francuskie wyciskanie mlotkowo

[...] górnego 4s 2 Modlitewnik / ściąganie rączki jednorącz 4s 3 Sztanga łamana stojąc/ Prostowanie drążka wyciągu nachwyt 4s 4 Uginanie przedramion z linka wyciagu młotkowo/ francuskie wyciskanie 4s a oto fotorelacja :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5252866e183d4734b5b179ca11a87f43.jpg Zmieniony przez - daniel1987 w dniu 2014-06-03 12:01:54 [...]

[...] problemu.. PONIEDZIALEK: 1. przysiady 3x15 2. caly trening klatki SRODA: 1. przysiady 3x10 2. trening barkow 3. superseria: *uginanie ramion ze sztanga stojac 10/8/6 *francuskie wyciskanie sztangi leząc 12/10/8 4. superseria: *uginie ramion ze sztangielkami, mlotkowo 3x8 *prostowanie ramion na wyciagu, chwyt młotkowy 3x10 PIATEK: 1. [...]

Dzisiaj trening łap Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga 4x12/12/10/10 Uginanie przedramion z hantelkami (mlotkowo) 4x12/12/12/12 Uginanie przedramion na maszynie 4x12/12/10/10 Triceps : Pompki na poreczach 4x max Francuskie wyciskanie stojąc 4x12/10/8/8 Prostowanie przedramion na bramie ( sznurki ) 4x12/10/8/8 Brzuch : Tradycyjnie 2 cwiczenia [...]

Wczoraj trening łap : triceps : pompki na poreczach 4x max francuskie wyciskanie leząc 4x10/10/8/8 prostowanie przedramion na bramie 4x/12/10/10/8 maszyna 2 serie na dobicie biceps : uginanie przedramion ze sztanga 4x 10/10/8/8 uginanie przedramion mlotkowo stojac 4x/ 10/10/8/8 uginanie przedramion na bramie 4x/10/10/8/8 maszyna 2 serie dobicie [...]

WTOREK: Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc (12,10,8) 2. unoszenie ramion na bok ze sztangielkami (12,10,8) 3. unoszenie sztanki łamanej porzodem na stojąco. (12,10,8) + Nogi 4 ćw po 4serie (12,10,8,6) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku (10,8,6) 2. przyciąganie drążka do brzucha na wyciągu (12,10,8,6) 3. ściąganie do klaty na wyciągu [...]

Mysle ze nadal nie przeczytałes mojej wypowiedzi ale mimo to poprawie. Barki 3 ćw 1. wycisk sztanki siedząc zza głowy (12,10,8) 2. podciaganie sztanagi wzdłuz tułowia (12,10,8) 3. unoszenie sztangielków bokiem w opadzie . (10,10,10) + Nogi 4 ćw po 4serie ( Rozpisz całe nam ) CZWARTEK: Plecy 4 ćw 1. podciąganie na drążku 3 po max 2. [...]

Na biceps 1) uginanie ze sztanga podchwyt 2) uginanie z hantlą młotkowo Po 4 serie wystarczą Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie ramion na wyciągu po 4 serie Zmień plan na mniej dni i wrzuć jeszcze raz zobaczymu pozdro

moje zmiany...jezeli ktores powtórzą sie z wypowiedzią kolegi wyzej - to dlatego, ze chce Ci przedstawić "moją " wersję *KLATKA cw1. Jaką masz progresję? przy 6 seriach? jezeli to ma byc trening na mase to polecam robić normalną progresję 4*12/10/8/8 ew.5*12/10/8/8/6 cw2. Jako 2 ćw. daj wycisk sztangi lub hantli na skosie głową do [...]

KLATKA Wyrzuc czwarte, do pierwszego dodaj jedna serie BICEPS sztangielki mlotkowo 4 serie Modlitewnik 3 serie Uginanie o kolano 2 serie NOGI Przysiady – 5 serii Wyprosty – 4 serie, 12-10 powtorzen Trzecie daj zurawia 4 serie Dalej uginanie podudzi (to mialy być zgięcia, jak rozumiem?) 3 serie 12-10 Lydki: wspięcia stojac na [...]

[...] powt 2 wyciag do karku 4s 6-8powt + 1 seria normalnie tak ze 12-15 powt 3 wyciag podchwytem do klatki pracuj lokciami 4 x 8-10 czwartek triceps i biceps przedramie 1 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x6+6 2 wyciag nachwytem wasko 3x8-10 3 mlotkowy chwyt wyciag 3x10-12 1 uginanie hantli mlotkowo 3x6+6 2 podchwyt hantlami 3x8-10 3 [...]

oniedziałek KLATA 1 Skos górny 12-10-8-6pow 4x serie 2 Poziom 12-10-8-6pow 4x serie 3 Wyciskanie sztangielek skos dolny sztangielki 12pow 4x serie Klata z bicepsem Wtorek WOLNE Środa GRZBIET 1 Martwy Ciąg 12-10-8-6pow 4x serie 2 Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 4x serie 3 Podciąganie na drązku jesli nie masz siły to najwyzej wiosłowanie hantlem 10x4 [...]

[...] że 3 razy w tygodniu to musi byc ABA dlatego przedstawiam wersję B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie Barki: normalne wyciskanie do góry sztangi Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli 2s 8kg nie mam innego pomysłu Plecy: martwy ciąg ściaganie drązka w siadzie podchwytem Nogi: przysiady też nie mam pomysłu a siłka na mieście [...]

[...] do karku 4x15 ściąganie do mostka 4x12 unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x12-15 unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3x12-15 unoszenie na modlitewniku 3x12-15 francuskie wyciskanie sztangi łamanej 3x12-15 ściąganie liny wyciągu do pełnego wyprostu rąk stojąc 3x12-15 DZIEŃ III klatka i barki wyciskanie na skośnej 4x15 rozpiętki ze [...]

[...] 3xmax  pompki nogi wyżej 2xMax  wyciskanie hantli płasko 2x...  rozpiętki 2x... BARKI  wyciskanie hantli sprzed głowy 3x...  unoszenie hantli przodem 3x... TRICEPS  francuskie wyciskanie hantlami 2x  pompki w podporze tyłem 2x Max B GRZBIET  przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej x3 max  podciąganie hantli w opadzie 3x Max [...]

[...] na ławce skośnej (45 stopni) B2 - wiosło sztangą w opadzie tułowia stojąc B3 - unoszenie sztangielek jednorącz bokiem w opadzie tułowia C1 - uginanie ramion podchwytem C2 - francuskie wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc plan B A1 - MC klasyk A2 - Suwnica (wypychanie nóg) B1 - rozpiętki na płaskiej B2 - Podciąganie podchwytem B3 - [...]

[...] 2s wiosło sztangą Barki: - Wyciskanie sztangi 3s 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu Bicepsy: - Uginanie ramion hantlami mlotkowo 2s sztanga Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej [...]

tak wczesniej cwiczylem... Poniedzialek: Klata: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 (progresja) 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,12,8,8 (progresja) 3. Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 12,10,8 (progresja) 2. Uginania z hantlami 10,10,10 3. Uginanie młotkowo 10,8,8(progresja) Sroda: Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] moja dobroć... ALE ANKIETE DAJ TAK CZY TAK Poniedziałek klatka biceps triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] 3x12 środa: plecy martwy ciag 4x8 wyciskanie zza karku 4x10 wiosłowanie hantla 4x10 szrugsy 2x12 czwartek: triceps wyciskanie wasko 3x10 uginanie hantla w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie 4x10 sobota barki: wyciskanie przed głowy 4x10 unoszenie wzdłuż tłowia sztangi 4x10 unoszenie hantelek na boki 3x10 biceps: uginanie sztanga 5x10 [...]

[...] 4x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli płasko 4x12 przenoszenie hantli za głowe 3x15 Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2x12,2x10 prostowanie ręki w opadzie 3x10 francuskie wyciskanie hantli siedząc 2x10 Śr plecy+bic podciąganie sztangi w opadzie 4x10 wiosłowanie hantlami na ławce 4x10 ściąganie drążka za głowę 3x10 ściąganie drążka [...]